每年的3月4日是
世界肥胖日
今年的主题是
“改变系统，更健康的生活”
旨在引起全社会对肥胖问题的关注
倡导健康生活方式
预防和控制肥胖
图片来源：千库网
近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，全球肥胖率持续攀升，肥胖已成为威胁人类健康的重大公共卫生问题。世界卫生组织（WHO）数据显示，全球有近20亿成年人超重或肥胖，其中肥胖人数超过6.5亿。
我国肥胖形势同样不容乐观，国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趋势，这意味着每3个成年人中就有1人超重，每6个成年人中就有1人肥胖。
肥胖不仅仅是“胖”那么简单
肥胖不仅影响体型美观，更是一种慢性代谢性疾病，是多种疾病的危险因素。肥胖会增加患高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中、脂肪肝、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征等多种疾病的风险，甚至与多种癌症的发生密切相关。
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如何判断自己是否肥胖？
目前，国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准是体质指数（BMI）。BMI的计算公式为：体重（kg）÷身高2（m2）。
对于中国成年人来说，BMI在18.5～23.9为正常范围，24～27.9为超重，≥28为肥胖。
预防和控制肥胖从健康生活方式开始
肥胖的发生与遗传、环境、行为等多种因素有关，其中不健康的生活方式是导致肥胖的主要原因。预防和控制肥胖，需要从以下几个方面入手：
1合理膳食
控制总能量摄入，做到食物多样，谷类为主，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，限制油、盐、糖的摄入。
2适量运动
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
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3保持充足睡眠
睡眠不足会导致体内激素水平紊乱，增加食欲，导致肥胖。
4保持良好心态
压力过大、情绪不稳定也会导致暴饮暴食，增加肥胖风险。
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5寻求专业帮助
如果你已经超重或肥胖，建议咨询医生或营养师，制定个性化的减重方案。
6坚持健康生活方式
减重需要循序渐进，不可盲目追求快速减重，以免对身体造成伤害。
保持良好的生活习惯，坚持健康的生活方式，才能有效预防和控制肥胖。
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世界肥胖日
让我们一起行动起来
关注肥胖，关注健康
从自身做起
养成健康的生活方式
远离肥胖，拥抱健康！
